Naprzemienne skoki jednonóż z odbiciem
Naprzemienne skoki jednonóż z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Stań w pozycji sportowej, kolana lekko ugięte, ciężar ciała na przedniej części stóp. Skacz naprzemiennie na każdej nodze, wykonując kontrolowane odbicie po wylądowaniu poprzez ugięcie bioder, kolan i stawów skokowych, aby zamortyzować uderzenie. Utrzymuj kolana w jednej linii ze stopami, zachowaj stabilny tułów i kontroluj miednicę przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Skup się na miękkim, kontrolowanym lądowaniu, aby chronić stawy. Patrz prosto przed siebie, aby wspomóc równowagę. Nie pozwól, aby kolana zapadały się do środka.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub szybkość skoków w miarę opanowywania techniki.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie w pozycji sportowej, kolana lekko ugięte
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
- Inne nazwy
- naprzemienne skoki na jednej nodze, skoki jednonóż z odbiciem, naprzemienne skoki stopa-staw skokowy
