Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w zgięciu podeszwowym

Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej, stopa w zgięciu podeszwowym, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w zgięciu podeszwowym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Umieść stopę na płaszczyźnie pochyłej, tak aby palce były skierowane w dół (zgięcie podeszwowe). Delikatnie przenieś ciężar ciała na tę stopę, kontrolując ruch, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtarzaj ten ruch powoli, aby poprawić kontrolę motoryczną stawu skokowego.

Wskazówki: Utrzymuj lekko zgięte kolano, aby uniknąć nadmiernego napięcia. Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, bez szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas obciążenia, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
płaszczyzna pochyła
Pozycja wyjściowa
Stojąc, stopa umieszczona na płaszczyźnie pochyłej
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w szpic, podparcie stopy w zgięciu podeszwowym, ćwiczenie zgięcia podeszwowego stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Podparcie boczne na BosuPodparcie boczne na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Podwójne kroki w przód / pojedyncze kroki w tył z drabinkąPodwójne kroki w przód / pojedyncze kroki w tył z drabinką, 3 serie, 10 powtórzeń Progresywne obciążanie przodostopiaObciążanie przodostopia, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu, progresywne przenoszenie ciężaru na przodostopie Propriocepcja jednonóż na BosuPropriocepcja jednonóż na Bosu, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę Propriocepcja jednonóż na niestabilnej poduszcePropriocepcja jednonóż na niestabilnej poduszce, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z BlazepodPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeutyPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeuty, 3 serie po 45 sekund na każdą nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłkąPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.