Kostka i stopa · Równowaga

Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w supinacji

Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w supinacji, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny, kontrolowany ruch

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Ustaw stopę w supinacji na płaszczyźnie pochyłej, a następnie stopniowo obciążaj ją, kontrolując ruch w powolnym tempie. Upewnij się, że opanowujesz zarówno schodzenie, jak i wchodzenie, aby skutecznie zaangażować kontrolę motoryczną stawu skokowego.

Wskazówki: Utrzymuj lekko ugięte kolano i unikaj zbyt szybkiego przechylania stopy. Skup się na stabilności i precyzji ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas obciążenia lub liczbę powtórzeń w miarę poprawy kontroli.

W skrócie

Cel: Równowaga
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: płaszczyzna pochyła
Pozycja wyjściowa: Stanie, stopa w supinacji na płaszczyźnie pochyłej
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w supinacji, podparcie na skosie stopa w supinacji

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w zgięciu podeszwowymObciążenie na płaszczyźnie pochyłej, stopa w zgięciu podeszwowym, 3 serie, 10 powtórzeń

Podparcie boczne na BosuPodparcie boczne na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Podwójne kroki w przód / pojedyncze kroki w tył z drabinkąPodwójne kroki w przód / pojedyncze kroki w tył z drabinką, 3 serie, 10 powtórzeń

Progresywne obciążanie przodostopiaObciążanie przodostopia, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu, progresywne przenoszenie ciężaru na przodostopie

Propriocepcja jednonóż na BosuPropriocepcja jednonóż na Bosu, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę

Propriocepcja jednonóż na niestabilnej poduszcePropriocepcja jednonóż na niestabilnej poduszce, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę

Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z BlazepodPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod, 3 serie, 30 sekund na nogę

Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeutyPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeuty, 3 serie po 45 sekund na każdą nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.