Kostka i stopa · Równowaga
Podwójne kroki w przód / pojedyncze kroki w tył z drabinką
Podwójne kroki w przód / pojedyncze kroki w tył z drabinką, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Stań przed drabinką ułożoną na ziemi. Wykonaj krok w przód, stawiając obie stopy jednocześnie w każdym szczeblu drabinki, a następnie cofnij się, stawiając po jednej stopie na raz, dbając o precyzyjną kontrolę ułożenia stóp. Wykonuj ruch powoli i dokładnie, aby poprawić kontrolę motoryczną stopy i stawu skokowego.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany do przodu, tułów wyprostowany, a kolana lekko ugięte. Skup się na stabilności stawu skokowego przy każdym kroku.
Progresja: Zwiększ prędkość wykonania lub skróć czas kontaktu z podłożem, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- drabinka koordynacyjna
- Pozycja wyjściowa
- Stanie przed drabinką ułożoną na ziemi
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
- Inne nazwy
- kontrola kroku drabinka, ćwiczenia motoryczne stopy i stawu skokowego, podwójne kroki w przód pojedyncze w tył drabinka
