Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Progresywne obciążanie przodostopia

Obciążanie przodostopia, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu, progresywne przenoszenie ciężaru na przodostopie

Ilustracja ćwiczenia: Progresywne obciążanie przodostopia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: W pozycji stojącej ustaw stopę w neutralnym podparciu na podłożu. Powoli przenieś ciężar ciała do przodu na przodostopie, dobrze kontrolując ruch, bez utraty prawidłowego ustawienia stopy i stawu skokowego. Następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj rozluźniony staw skokowy i skup się na stopniowym i kontrolowanym przenoszeniu ciężaru. Nie pozwól, aby stopa zapadła się lub obróciła.

Progresja: Zwiększ obciążenie lub prędkość ruchu, gdy opanujesz ćwiczenie, zachowując jednocześnie doskonałą kontrolę.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopa w neutralnej pozycji podparcia na podłożu
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
kontrolowane podparcie przodostopia, przenoszenie ciężaru na przodostopie, równowaga na przodostopiu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Propriocepcja jednonóż na BosuPropriocepcja jednonóż na Bosu, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę Propriocepcja jednonóż na niestabilnej poduszcePropriocepcja jednonóż na niestabilnej poduszce, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z BlazepodPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeutyPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeuty, 3 serie po 45 sekund na każdą nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłkąPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z przenoszeniem kettlebella z ręki do rękiPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z kettlebellem, przenoszenie z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z piłkąPropriocepcja jednonóż z piłką, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem piłkiPropriocepcja jednonóż z piłką, przenoszenie piłki z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.