Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Mobilizacja zgięcia podeszwowego ze zwiększonym naciskiem

Mobilizacja zgięcia podeszwowego ze zwiększonym naciskiem, 3 serie, 10 powtórzeń, ręczny nacisk własny

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja zgięcia podeszwowego ze zwiększonym naciskiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub leżąc, połóż jedną rękę na grzbiecie stopy, aby delikatnie naciskać w dół, jednocześnie zginając kostkę w kierunku podeszwy stopy. Wykonuj ruch powoli, aż osiągniesz maksymalny zakres bez bólu, a następnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj kontrolowany ruch i unikaj bólu. Oddychaj spokojnie i rozluźnij mięśnie nogi podczas mobilizacji.

Progresja: Stopniowo zwiększaj nacisk ręczny i amplitudę ruchu w kolejnych sesjach, zgodnie z własnym komfortem.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub leżąca
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu skokowego i stopy
Inne nazwy
wspomagane zgięcie podeszwowe, mobilizacja zgięcia podeszwowego stawu skokowego, rozciąganie kostki w dół

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Mobilność pronacji stawu skokowego z rotacją tułowiaMobilność pronacji stawu skokowego z rotacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Mobilność stawu skokowego na piłceMobilność stawu skokowego na piłce, 3 serie, 12 okręgów w każdym kierunku Mobilność stawu skokowego w pozycji wykrokuMobilność stawu skokowego w pozycji wykroku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany Mobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowegoMobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki stawu skokowego na siedzącoPompki stawu skokowego na siedząco, 3 serie, 15 powtórzeń Pompowanie stawu skokowegoPompowanie stawu skokowego, 3 serie, 15 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Powolny chód tandemowyChód tandemowy, 3 powtórzenia na dystansie 5 metrów, w wolnym tempie Propriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłkiPropriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłki, 3 serie, po 1 minucie każda

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.