Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Mobilność pronacji stawu skokowego z rotacją tułowia

Mobilność pronacji stawu skokowego z rotacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Mobilność pronacji stawu skokowego z rotacją tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Stań z jedną stopą w pozycji neutralnej i stabilnym podparciem. Wykonaj kontrolowaną pronację stawu skokowego, lekko przenosząc ciężar ciała do wewnątrz stopy, jednocześnie obracając tułów w tę samą stronę. Upewnij się, że przez cały ruch zachowana jest prawidłowa oś kolano-stopa.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie stopy, aby ustabilizować staw skokowy. Wykonuj ruch powoli, aby kontrolować mobilność i unikać bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj głębokość pronacji i zakres rotacji tułowia, gdy ruch stanie się łatwiejszy i bezbolesny.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopa w pozycji neutralnej, stabilne podparcie
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu skokowego i koordynacji z rotacją tułowia
Inne nazwy
mobilność pronacji stawu skokowego, rotacja tułowia i staw skokowy, ćwiczenie pronacji stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Mobilność stawu skokowego na piłceMobilność stawu skokowego na piłce, 3 serie, 12 okręgów w każdym kierunku Mobilność stawu skokowego w pozycji wykrokuMobilność stawu skokowego w pozycji wykroku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany Mobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowegoMobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki stawu skokowego na siedzącoPompki stawu skokowego na siedząco, 3 serie, 15 powtórzeń Pompowanie stawu skokowegoPompowanie stawu skokowego, 3 serie, 15 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Powolny chód tandemowyChód tandemowy, 3 powtórzenia na dystansie 5 metrów, w wolnym tempie Propriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłkiPropriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłki, 3 serie, po 1 minucie każda Równowaga jednonóż na poduszce AirexRównowaga jednonóż na poduszce Airex, 3 serie, utrzymuj pozycję przez 30 sekund na każdą stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.