Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Mobilność stawu skokowego na piłce

Mobilność stawu skokowego na piłce, 3 serie, 12 okręgów w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Mobilność stawu skokowego na piłce

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 okręgów w każdym kierunku

Opis: Siedząc lub stojąc, umieść stopę na piłce do masażu lub miękkiej piłce. Powoli wykonuj okręgi stawem skokowym, kontrolując ruch, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim, utrzymując kolano w jednej linii ze stopą.

Wskazówki: Utrzymuj stopę rozluźnioną i skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu. Nie forsuj, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj rozmiar okręgów lub czas trwania ćwiczenia w miarę poprawy mobilności.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka do masażu, miękka piłka
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, stopa umieszczona na piłce
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu skokowego i stopy
Inne nazwy
rotacja stawu skokowego na piłce, mobilizacja stawu skokowego z piłką, krążenia stawem skokowym na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Mobilność stawu skokowego w pozycji wykrokuMobilność stawu skokowego w pozycji wykroku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany Mobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowegoMobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki stawu skokowego na siedzącoPompki stawu skokowego na siedząco, 3 serie, 15 powtórzeń Pompowanie stawu skokowegoPompowanie stawu skokowego, 3 serie, 15 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Powolny chód tandemowyChód tandemowy, 3 powtórzenia na dystansie 5 metrów, w wolnym tempie Propriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłkiPropriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłki, 3 serie, po 1 minucie każda Równowaga jednonóż na poduszce AirexRównowaga jednonóż na poduszce Airex, 3 serie, utrzymuj pozycję przez 30 sekund na każdą stopę Rozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnieRozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.