Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Propriocepcja jednonóż na Bosu

Propriocepcja jednonóż na Bosu, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja jednonóż na Bosu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na każdą stopę

Opis: Stań na jednej nodze na środku platformy Bosu, utrzymując równowagę. Utrzymaj stabilną pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.

Wskazówki: Skup wzrok przed sobą, aby lepiej się ustabilizować. Lekko napnij mięśnie stopy i stawu skokowego, aby poprawić kontrolę.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, spróbuj zamknąć oczy lub wykonywać lekkie ruchy ramion, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Bosu
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze na środku platformy Bosu
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na Bosu, stabilizacja jednonóż Bosu, ćwiczenie proprioceptywne Bosu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Propriocepcja jednonóż na niestabilnej poduszcePropriocepcja jednonóż na niestabilnej poduszce, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z BlazepodPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeutyPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeuty, 3 serie po 45 sekund na każdą nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłkąPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z przenoszeniem kettlebella z ręki do rękiPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z kettlebellem, przenoszenie z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z piłkąPropriocepcja jednonóż z piłką, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem piłkiPropriocepcja jednonóż z piłką, przenoszenie piłki z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę Propriocepcja na platformie z bocznym podparciemPropriocepcja na platformie z bocznym podparciem, 3 serie, 30 sekund na stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.