Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod

Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod, 3 serie, 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Stań na jednej nodze na niestabilnej poduszce Airex, utrzymując równowagę podczas dotykania lub aktywowania Blazepodów rozmieszczonych wokół Ciebie. Skup się na kontroli i stabilizacji stopy i stawu skokowego podczas ćwiczenia.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i patrz prosto przed siebie, aby lepiej stabilizować postawę. Wykonuj ruchy powoli i kontroluj każdą aktywację Blazepodów, aby poprawić propriocepcję.

Progresja: Zwiększ czas trwania do 45 sekund na nogę lub dodaj ruchy ramion, aby zwiększyć trudność ćwiczenia, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Blazepod, Poduszka Airex
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze na poduszce Airex
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga jednonóż na Airex, propriocepcja na niestabilnej poduszce, ćwiczenie stopy i stawu skokowego z Blazepod

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeutyPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeuty, 3 serie po 45 sekund na każdą nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłkąPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z przenoszeniem kettlebella z ręki do rękiPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z kettlebellem, przenoszenie z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z piłkąPropriocepcja jednonóż z piłką, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem piłkiPropriocepcja jednonóż z piłką, przenoszenie piłki z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę Propriocepcja na platformie z bocznym podparciemPropriocepcja na platformie z bocznym podparciem, 3 serie, 30 sekund na stopę Propriocepcja na trampolinie z piłkąPropriocepcja na trampolinie z piłką, 3 serie, 45 sekund Propriocepcja stawu skokowego na piłcePropriocepcja stawu skokowego na piłce, 3 serie, 30 sekund na stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.