Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeuty

Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeuty, 3 serie po 45 sekund na każdą nogę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeuty

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 45 sekund na każdą nogę

Opis: Stań na jednej nodze na poduszce Airex, aby zakwestionować swoją równowagę. Utrzymując tę pozycję, szybko reaguj na światła Blazepod, dotykając czujników podawanych przez fizjoterapeutę. Utrzymuj tułów wyprostowany, a wzrok skierowany przed siebie.

Wskazówki: Lekko napnij mięśnie wokół kostki, aby ją ustabilizować. Oddychaj spokojnie i unikaj poruszania miednicą. Jeśli ćwiczenie stanie się zbyt łatwe, zwiększ prędkość podań fizjoterapeuty.

Progresja: Zwiększ czas trwania do 60 sekund na każdą nogę lub dodaj ruchy ramion, aby skomplikować utrzymanie równowagi.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka, Blazepod, Poduszka Airex
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze na poduszce Airex
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze Airex, propriocepcja kostki Airex, ćwiczenie jednonóż z Blazepod

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłkąPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z przenoszeniem kettlebella z ręki do rękiPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z kettlebellem, przenoszenie z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z piłkąPropriocepcja jednonóż z piłką, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem piłkiPropriocepcja jednonóż z piłką, przenoszenie piłki z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę Propriocepcja na platformie z bocznym podparciemPropriocepcja na platformie z bocznym podparciem, 3 serie, 30 sekund na stopę Propriocepcja na trampolinie z piłkąPropriocepcja na trampolinie z piłką, 3 serie, 45 sekund Propriocepcja stawu skokowego na piłcePropriocepcja stawu skokowego na piłce, 3 serie, 30 sekund na stopę Propriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętąPropriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętą, 3 serie, 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.