Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłką

Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Stań na jednej nodze na niestabilnej poduszce Airex, trzymając piłkę w przeciwnej ręce. Utrzymuj równowagę, kontrolując ruchy stopy i stawu skokowego, utrzymując tułów w pozycji pionowej i stabilnej.

Wskazówki: Skup wzrok na nieruchomym punkcie przed sobą, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Lekko napnij mięśnie stopy i stawu skokowego, aby poprawić stabilność.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, wydłuż czas utrzymania pozycji o 10 sekund lub wykonaj ćwiczenie z zamkniętymi oczami, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka, poduszka Airex
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze na poduszce Airex, piłka w przeciwnej ręce
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga jednonóż na poduszce, propriocepcja stawu skokowego na Airex, ćwiczenie jednonóż z piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z przenoszeniem kettlebella z ręki do rękiPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z kettlebellem, przenoszenie z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z piłkąPropriocepcja jednonóż z piłką, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem piłkiPropriocepcja jednonóż z piłką, przenoszenie piłki z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę Propriocepcja na platformie z bocznym podparciemPropriocepcja na platformie z bocznym podparciem, 3 serie, 30 sekund na stopę Propriocepcja na trampolinie z piłkąPropriocepcja na trampolinie z piłką, 3 serie, 45 sekund Propriocepcja stawu skokowego na piłcePropriocepcja stawu skokowego na piłce, 3 serie, 30 sekund na stopę Propriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętąPropriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętą, 3 serie, 30 sekund na nogę Przyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacjiPrzyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.