Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Propriocepcja jednonóż na niestabilnej poduszce

Propriocepcja jednonóż na niestabilnej poduszce, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja jednonóż na niestabilnej poduszce

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na stopę

Opis: Stań na jednej nodze na niestabilnej poduszce, utrzymując równowagę bez opierania drugiej stopy o podłoże. Utrzymuj stabilną pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.

Wskazówki: Skup wzrok przed sobą, aby poprawić równowagę. Lekko napnij mięśnie stopy i kostki, aby zwiększyć kontrolę. Nie spiesz się i unikaj gwałtownych ruchów.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, wydłuż czas utrzymywania pozycji na każdą stopę o 10 sekund lub zamknij oczy, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
niestabilna poduszka
Pozycja wyjściowa
Stojąc na obu stopach, gotowy do przejścia na jedną nogę
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze, stabilizacja jednonóż, propriocepcja stopy i kostki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z BlazepodPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeutyPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z Blazepod i podaniami fizjoterapeuty, 3 serie po 45 sekund na każdą nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłkąPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż na poduszce Airex z przenoszeniem kettlebella z ręki do rękiPropriocepcja jednonóż na poduszce Airex z kettlebellem, przenoszenie z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z piłkąPropriocepcja jednonóż z piłką, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem piłkiPropriocepcja jednonóż z piłką, przenoszenie piłki z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę Propriocepcja na platformie z bocznym podparciemPropriocepcja na platformie z bocznym podparciem, 3 serie, 30 sekund na stopę Propriocepcja na trampolinie z piłkąPropriocepcja na trampolinie z piłką, 3 serie, 45 sekund

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.