Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem piłki

Propriocepcja jednonóż z piłką, przenoszenie piłki z ręki do ręki, 3 serie po 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem piłki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i przerzucaj piłkę z jednej ręki do drugiej przed sobą. Utrzymuj równowagę, kontrolując swoje ruchy i zmieniaj ręce, aby złapać piłkę. Zmień nogę po każdej serii.

Wskazówki: Skup się na równowadze i utrzymuj wzrok utkwiony przed sobą. Lekko zaangażuj mięśnie stopy i kostki, aby ustabilizować postawę.

Progresja: Zwiększ czas trwania do 45 sekund na nogę lub użyj mniejszej piłki, aby zwiększyć wyzwanie.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka
Pozycja wyjściowa
Stojąc na jednej nodze, kolano lekko ugięte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i równowagi stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze z piłką, przenoszenie piłki jednonóż, ćwiczenie stabilizacji kostki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Propriocepcja na platformie z bocznym podparciemPropriocepcja na platformie z bocznym podparciem, 3 serie, 30 sekund na stopę Propriocepcja na trampolinie z piłkąPropriocepcja na trampolinie z piłką, 3 serie, 45 sekund Propriocepcja stawu skokowego na piłcePropriocepcja stawu skokowego na piłce, 3 serie, 30 sekund na stopę Propriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętąPropriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętą, 3 serie, 30 sekund na nogę Przyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacjiPrzyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Równowaga jednonóż na poduszce Airex z piłkąRównowaga jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund, rzucaj i łap piłkę Równowaga jednonóż na poduszce piankowejRównowaga jednonóż na poduszce piankowej, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.