Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Propriocepcja na platformie z bocznym podparciem

Propriocepcja na platformie z bocznym podparciem, 3 serie, 30 sekund na stopę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja na platformie z bocznym podparciem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na stopę

Opis: Stań na niestabilnej platformie na jednej stopie, z bocznym podparciem, aby poprawić równowagę i propriocepcję. Utrzymuj pozycję, kontrolując ruchy stopy i stawu skokowego, nie tracąc stabilności.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i patrz przed siebie, aby zwiększyć stabilizację. Skup się na kontrolowaniu bocznych ruchów stopy.

Progresja: Zwiększ czas utrzymania pozycji na każdą stopę o 10 sekund, gdy poczujesz się stabilnie i komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
niestabilna platforma
Pozycja wyjściowa
Stanie na niestabilnej platformie na jednej stopie z bocznym podparciem
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na platformie bocznej, stabilność stopy i stawu skokowego, ćwiczenie proprioceptywne boczne

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Propriocepcja na trampolinie z piłkąPropriocepcja na trampolinie z piłką, 3 serie, 45 sekund Propriocepcja stawu skokowego na piłcePropriocepcja stawu skokowego na piłce, 3 serie, 30 sekund na stopę Propriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętąPropriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętą, 3 serie, 30 sekund na nogę Przyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacjiPrzyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Równowaga jednonóż na poduszce Airex z piłkąRównowaga jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund, rzucaj i łap piłkę Równowaga jednonóż na poduszce piankowejRównowaga jednonóż na poduszce piankowej, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, 30 sekund na nogę.

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.