Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Propriocepcja na trampolinie z piłką

Propriocepcja na trampolinie z piłką, 3 serie, 45 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja na trampolinie z piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 45 sekund na serię

Opis: Stań na trampolinie, utrzymując równowagę, trzymając piłkę przed sobą. Skup się na kontrolowaniu ruchów stopy i stawu skokowego, aby zachować stabilność.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany przed siebie, lekko ugnij kolana i użyj piłki, aby zwiększyć swoją stabilność. Oddychaj spokojnie i unikaj gwałtownych ruchów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii lub spróbuj puścić piłkę, utrzymując równowagę, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka, trampolina
Pozycja wyjściowa
Stanie na trampolinie, piłka trzymana z przodu
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na trampolinie z piłką, ćwiczenie proprioceptywne na trampolinie, stabilizacja stawu skokowego na trampolinie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Propriocepcja stawu skokowego na piłcePropriocepcja stawu skokowego na piłce, 3 serie, 30 sekund na stopę Propriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętąPropriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętą, 3 serie, 30 sekund na nogę Przyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacjiPrzyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Równowaga jednonóż na poduszce Airex z piłkąRównowaga jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund, rzucaj i łap piłkę Równowaga jednonóż na poduszce piankowejRównowaga jednonóż na poduszce piankowej, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, 30 sekund na nogę. Równowaga jednonóż z rotacją głowyRównowaga jednonóż z rotacją głowy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.