Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Propriocepcja stawu skokowego na piłce

Propriocepcja stawu skokowego na piłce, 3 serie, 30 sekund na stopę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja stawu skokowego na piłce

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na stopę

Opis: Stań na piłce równoważnej jedną stopą, drugą stopę trzymając lekko uniesioną. Utrzymuj równowagę, kontrolując ruchy stawu skokowego, nie opierając drugiej stopy o podłoże.

Wskazówki: Skup wzrok przed sobą, aby lepiej ustabilizować postawę. Lekko napnij mięśnie wokół stawu skokowego, aby poprawić kontrolę.

Progresja: Zwiększ czas trwania każdej serii o 10 sekund, gdy poczujesz się stabilnie, lub spróbuj zamknąć oczy, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka równoważna
Pozycja wyjściowa
Stanie na piłce równoważnej jedną stopą
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga stawu skokowego na piłce, stabilność stawu skokowego na piłce, ćwiczenie proprioceptywne stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Propriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętąPropriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętą, 3 serie, 30 sekund na nogę Przyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacjiPrzyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Równowaga jednonóż na poduszce Airex z piłkąRównowaga jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund, rzucaj i łap piłkę Równowaga jednonóż na poduszce piankowejRównowaga jednonóż na poduszce piankowej, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, 30 sekund na nogę. Równowaga jednonóż z rotacją głowyRównowaga jednonóż z rotacją głowy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Równowaga jednonóż z rotacją szyjną w przeciwnym kierunkuRównowaga jednonóż z rotacją szyjną w przeciwnym kierunku, 3 serie, 30 sekund na każdą stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.