Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Propriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętą

Propriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętą, 3 serie, 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja w kształcie litery Y na poduszce Airex pod piętą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Stań z poduszką Airex umieszczoną pod piętą stopy docelowej. Utrzymuj równowagę, wykonując ruch ciałem w kształcie litery Y, utrzymując lekko zgięte kolano i dobrze ustawioną stopę. Skup się na kontroli motorycznej, unikając zapadania się łuku stopy.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany do przodu, aby wspomóc równowagę, angażuj mięśnie wokół kostki i stopy oraz oddychaj spokojnie. Jeśli stracisz równowagę, delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Progresja: Zwiększ czas trwania do 45 sekund na nogę lub dodaj niewielki ruch głowy lub ramion, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Poduszka Airex
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ciężar ciała na stopie docelowej z poduszką Airex pod piętą
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na poduszce Airex, propriocepcja stawu skokowego, ćwiczenia równowagi stopy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Przyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacjiPrzyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Równowaga jednonóż na poduszce Airex z piłkąRównowaga jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund, rzucaj i łap piłkę Równowaga jednonóż na poduszce piankowejRównowaga jednonóż na poduszce piankowej, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, 30 sekund na nogę. Równowaga jednonóż z rotacją głowyRównowaga jednonóż z rotacją głowy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Równowaga jednonóż z rotacją szyjną w przeciwnym kierunkuRównowaga jednonóż z rotacją szyjną w przeciwnym kierunku, 3 serie, 30 sekund na każdą stopę Równowaga jednonóż z rzutem piłkąRównowaga jednonóż z rzutem piłką, 3 serie, 8 rzutów na każdą stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.