Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Przyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacji

Przyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Przyjęcie pozycji jednonóż po destabilizacji

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze i delikatnie wytrąć się z równowagi z pomocą partnera lub niestabilnego podparcia. Kontroluj równowagę, wracając do stabilnej pozycji na tej samej nodze, nie stawiając drugiej stopy na ziemi.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok utkwiony przed sobą, lekko ugnij kolano nogi podporowej, aby lepiej amortyzować zachwiania, i aktywuj mięśnie wokół stawu skokowego, aby się ustabilizować.

Progresja: Zwiększ trudność, skracając czas stabilizacji lub przyjmując silniejsze lub niespodziewane destabilizacje.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze po zaburzeniu, stabilizacja jednonóż, przyjęcie jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Równowaga jednonóż na poduszce Airex z piłkąRównowaga jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund, rzucaj i łap piłkę Równowaga jednonóż na poduszce piankowejRównowaga jednonóż na poduszce piankowej, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, 30 sekund na nogę. Równowaga jednonóż z rotacją głowyRównowaga jednonóż z rotacją głowy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Równowaga jednonóż z rotacją szyjną w przeciwnym kierunkuRównowaga jednonóż z rotacją szyjną w przeciwnym kierunku, 3 serie, 30 sekund na każdą stopę Równowaga jednonóż z rzutem piłkąRównowaga jednonóż z rzutem piłką, 3 serie, 8 rzutów na każdą stopę Równowaga jednonóż z zamkniętymi oczamiRównowaga jednonóż z zamkniętymi oczami, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.