Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Równowaga jednonóż na poduszce piankowej

Równowaga jednonóż na poduszce piankowej, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Równowaga jednonóż na poduszce piankowej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Stań na poduszce piankowej na jednej nodze, drugą nogę lekko unieś za siebie. Rozłóż ramiona na boki, aby pomóc sobie w utrzymaniu równowagi i skup wzrok na punkcie przed sobą, aby ustabilizować spojrzenie.

Wskazówki: Lekko napnij mięśnie nogi podporowej i utrzymuj proste plecy. Jeśli stracisz równowagę, delikatnie postaw stopę na ziemi i zacznij od nowa.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, wydłuż czas utrzymywania pozycji na każdej nodze o 10 sekund lub zamknij oczy, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
poduszka piankowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc na poduszce piankowej
Cel kliniczny
Poprawa propriocepcji i stabilności stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga jednonóż na poduszce, stabilność na jednej nodze, ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Równowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją boczną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznejRównowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, 30 sekund na nogę. Równowaga jednonóż z rotacją głowyRównowaga jednonóż z rotacją głowy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Równowaga jednonóż z rotacją szyjną w przeciwnym kierunkuRównowaga jednonóż z rotacją szyjną w przeciwnym kierunku, 3 serie, 30 sekund na każdą stopę Równowaga jednonóż z rzutem piłkąRównowaga jednonóż z rzutem piłką, 3 serie, 8 rzutów na każdą stopę Równowaga jednonóż z zamkniętymi oczamiRównowaga jednonóż z zamkniętymi oczami, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą nogę Równowaga na Bosu z łapaniem piłki refleksyjnejRównowaga na Bosu z łapaniem piłki refleksyjnej, 3 serie, 8 złapań na nogę Równowaga na jednej nodze z destabilizacją za pomocą obciążonej taśmy elastycznejRównowaga na jednej nodze z destabilizacją za pomocą obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.