Kostka i stopa · Równowaga

Równowaga jednonóż z rotacją głowy

Równowaga jednonóż z rotacją głowy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na stronę

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, stabilną miednicą i prostym tułowiem. Powoli wykonuj rotację głowy od lewej do prawej, jednocześnie utrzymując równowagę. Utrzymuj prawidłowe ustawienie stawu skokowego, kolana i miednicy przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Skoncentruj wzrok na nieruchomym punkcie przed sobą, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Lekko napnij mięśnie stopy i stawu skokowego, aby ustabilizować postawę.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, wydłuż czas trwania pozycji lub wykonuj ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, takiej jak poduszka sensomotoryczna.

W skrócie

Cel: Równowaga
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąc na jednej nodze, kolano lekko ugięte, tułów prosty
Cel kliniczny: Poprawa równowagi i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy: równowaga na jednej nodze z rotacją głowy, stabilność jednonóż z ruchem głowy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

silne zawroty głowy
poważna niestabilność bez asysty

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Równowaga jednonóż z rotacją szyjną w przeciwnym kierunkuRównowaga jednonóż z rotacją szyjną w przeciwnym kierunku, 3 serie, 30 sekund na każdą stopę

Równowaga jednonóż z rzutem piłkąRównowaga jednonóż z rzutem piłką, 3 serie, 8 rzutów na każdą stopę

Równowaga jednonóż z zamkniętymi oczamiRównowaga jednonóż z zamkniętymi oczami, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą nogę

Równowaga na Bosu z łapaniem piłki refleksyjnejRównowaga na Bosu z łapaniem piłki refleksyjnej, 3 serie, 8 złapań na nogę

Równowaga na jednej nodze z destabilizacją za pomocą obciążonej taśmy elastycznejRównowaga na jednej nodze z destabilizacją za pomocą obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, 30 sekund na nogę

Równowaga na niestabilnej platformie z przenoszeniem ciężaru przód/tyłRównowaga na niestabilnej platformie, przenoszenie ciężaru przód/tył, 3 serie, 30 sekund

Skok boczny na jednej nodze przez przeszkody z lądowaniemSkok boczny na jednej nodze przez przeszkody z lądowaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Skok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnymSkok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnym, 3 serie, 6 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.