Równowaga jednonóż na poduszce Airex z piłką
Równowaga jednonóż na poduszce Airex z piłką, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund, rzucaj i łap piłkę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na serię
Opis: Ustaw jedną stopę przed drugą na poduszce Airex, aby stworzyć niestabilną powierzchnię. Utrzymuj równowagę, rzucając i łapiąc piłkę przed sobą. Utrzymuj kolano lekko ugięte, a tułów wyprostowany, aby zachować stabilność.
Wskazówki: Skup wzrok na nieruchomym punkcie przed sobą, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Zaangażuj mięśnie wokół kostki i stopy, aby zapobiec utracie podparcia. Oddychaj spokojnie i kontroluj swoje ruchy podczas rzucania i łapania piłki.
Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, wydłuż czas utrzymywania pozycji do 45 sekund lub użyj cięższej lub większej piłki, aby zwiększyć trudność.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- poduszka Airex, piłka
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, jedna stopa przed drugą na poduszce Airex
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji stopy i stawu skokowego
- Inne nazwy
- równowaga na poduszce z piłką, propriocepcja jedna stopa z przodu, ćwiczenie stabilizacji stawu skokowego
