Równowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej
Równowaga jednonóż z destabilizacją przednio-tylną przy użyciu obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, 30 sekund na nogę.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i stopą stabilnie opartą o podłoże. Obciążona taśma elastyczna jest przymocowana do kostki, aby stworzyć destabilizację przednią i tylną, którą musisz kontrolować, utrzymując równowagę. Zachowaj prawidłowe ustawienie stopy, kostki, kolana i miednicy, nie dopuszczając do zapadania się łuku stopy.
Wskazówki: Skup wzrok na nieruchomym punkcie przed sobą, aby lepiej ustabilizować postawę. Lekko napnij mięśnie wokół kostki i stopy, aby lepiej opierać się ciągnięciu taśmy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 45 sekund lub dodaj delikatny ruch głowy lub ramion, aby skomplikować utrzymanie równowagi.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- obciążona taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
- Inne nazwy
- równowaga jednonóż z taśmą elastyczną, ćwiczenie stabilizacyjne z obciążeniem, ćwiczenie kontroli motorycznej stawu skokowego
