Równowaga jednonóż z rzutem piłką
Równowaga jednonóż z rzutem piłką, 3 serie, 8 rzutów na każdą stopę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 rzutów na każdą stopę
Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, stabilną miednicą i wyprostowanym tułowiem. Rzucaj piłkę przed siebie lub do partnera, utrzymując równowagę. Upewnij się, że kostka, kolano i miednica pozostają w jednej linii przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Skup wzrok na nieruchomym punkcie, aby pomóc ustabilizować spojrzenie. Zaangażuj mięśnie wokół kostki, aby lepiej kontrolować równowagę. Oddychaj spokojnie i unikaj pochylania się lub nadmiernego obracania tułowia.
Progresja: Aby zwiększyć trudność, wykonaj ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, takiej jak poduszka równoważna, lub zwiększ prędkość rzutów.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte, tułów wyprostowany
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stawu skokowego
- Inne nazwy
- równowaga jednonóż z piłką, ćwiczenie równowagi z rzutem piłką, ćwiczenie równowagi na jednej nodze
