Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Równowaga jednonóż z zamkniętymi oczami

Równowaga jednonóż z zamkniętymi oczami, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą nogę

Ilustracja ćwiczenia: Równowaga jednonóż z zamkniętymi oczami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, zaczynając z otwartymi oczami. Powoli zamknij oczy, nie ruszając głową, i utrzymuj równowagę przez 20 sekund. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok utkwiony w jednym punkcie przed zamknięciem oczu. Skup się na równowadze, lekko napinając mięśnie stopy i kostki.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, wydłuż czas trwania do 30 sekund lub wykonaj ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, takiej jak poduszka.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie, obie stopy na ziemi, oczy otwarte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i kostki
Inne nazwy
równowaga jednonóż z zamkniętymi oczami, utrzymywanie równowagi na jednej nodze z zamkniętymi oczami, stabilność na jednej nodze z zamkniętymi oczami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Równowaga na Bosu z łapaniem piłki refleksyjnejRównowaga na Bosu z łapaniem piłki refleksyjnej, 3 serie, 8 złapań na nogę Równowaga na jednej nodze z destabilizacją za pomocą obciążonej taśmy elastycznejRównowaga na jednej nodze z destabilizacją za pomocą obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, 30 sekund na nogę Równowaga na niestabilnej platformie z przenoszeniem ciężaru przód/tyłRównowaga na niestabilnej platformie, przenoszenie ciężaru przód/tył, 3 serie, 30 sekund Skok boczny na jednej nodze przez przeszkody z lądowaniemSkok boczny na jednej nodze przez przeszkody z lądowaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Skok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnymSkok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnym, 3 serie, 6 powtórzeń na nogę Skok w tył na niestabilnym podłożuSkok w tył na niestabilnym podłożu, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki jednonóż krzyżoweSkoki jednonóż krzyżowe, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stopę, kontrolowana amplituda Skoki na jednej nodze na trampolinieSkoki na jednej nodze na trampolinie, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.