Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Równowaga na Bosu z łapaniem piłki refleksyjnej

Równowaga na Bosu z łapaniem piłki refleksyjnej, 3 serie, 8 złapań na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Równowaga na Bosu z łapaniem piłki refleksyjnej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 złapań na nogę

Opis: Stań w równowadze na Bosu na jednej nodze. Partner rzuca piłkę losowo, którą musisz szybko złapać, aby popracować nad stabilnością i kontrolą motoryczną.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok utkwiony przed sobą, lekko ugnij kolano nogi podporowej, aby lepiej amortyzować ruchy, i napnij mięśnie wokół kostki, aby ją ustabilizować.

Progresja: Zwiększ prędkość rzutów lub wysokość piłki, gdy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniem.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka, Bosu
Pozycja wyjściowa
Stanie na Bosu na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na Bosu z piłką, łapanie piłki na Bosu, stabilizacja kostki na Bosu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Równowaga na jednej nodze z destabilizacją za pomocą obciążonej taśmy elastycznejRównowaga na jednej nodze z destabilizacją za pomocą obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, 30 sekund na nogę Równowaga na niestabilnej platformie z przenoszeniem ciężaru przód/tyłRównowaga na niestabilnej platformie, przenoszenie ciężaru przód/tył, 3 serie, 30 sekund Skok boczny na jednej nodze przez przeszkody z lądowaniemSkok boczny na jednej nodze przez przeszkody z lądowaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Skok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnymSkok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnym, 3 serie, 6 powtórzeń na nogę Skok w tył na niestabilnym podłożuSkok w tył na niestabilnym podłożu, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki jednonóż krzyżoweSkoki jednonóż krzyżowe, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stopę, kontrolowana amplituda Skoki na jednej nodze na trampolinieSkoki na jednej nodze na trampolinie, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Skoki na niestabilnej powierzchniSkoki na niestabilnej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.