Równowaga na jednej nodze z destabilizacją za pomocą obciążonej taśmy elastycznej
Równowaga na jednej nodze z destabilizacją za pomocą obciążonej taśmy elastycznej, 3 serie, 30 sekund na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i stopą pewnie opartą na ziemi. Obciążona taśma elastyczna jest przymocowana do kostki, aby stworzyć lekki opór i destabilizację. Utrzymuj równowagę, kontrolując ruchy stopy i kostki, utrzymując kolano i miednicę w jednej linii, bez zapadania się łuku stopy.
Wskazówki: Skup wzrok na stałym punkcie przed sobą, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj kompensacji górną częścią ciała. Oddychaj spokojnie i kontroluj ruchy nogi.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 45 sekund na nogę lub dodaj lekki ruch ramienia, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- obciążona taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
- Inne nazwy
- równowaga na jednej nodze z gumą, stabilizacja jednonóż z obciążeniem, ćwiczenie propriocepcji kostki
