Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Równowaga jednonóż z zewnętrznym zaburzeniem

Równowaga jednonóż z zewnętrznym zaburzeniem, 3 serie, 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Równowaga jednonóż z zewnętrznym zaburzeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem. Osoba lub przedmiot delikatnie naciska na tułów, miednicę lub ramię, aby Cię zdestabilizować. Utrzymuj prawidłowe ustawienie kolana i stawu skokowego oraz równowagę pomimo tych zaburzeń.

Wskazówki: Skup wzrok na nieruchomym punkcie przed sobą, aby lepiej utrzymać równowagę. Lekko napnij mięśnie wokół stawu skokowego i kolana, aby ustabilizować staw. Oddychaj spokojnie i unikaj pochylania lub skręcania tułowia.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, wydłuż czas trwania do 45 sekund lub stopniowo zwiększaj siłę zaburzenia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa stabilności i kontroli stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze z destabilizacją, podparcie jednonóż z zaburzeniem, stabilność jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Równowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowyRównowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę Równowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopamiRównowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopami, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Rozszerzanie Palców Stóp w Neutralnej Pozycji StopyRozszerzanie palców stóp, 3 serie, 10 powtórzeń, neutralna pozycja stopy Sięganie boczne na pochyłej płaszczyźnieSięganie boczne na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Skakanka na jednej nodzeSkakanka na jednej nodze, 3 serie, 30 skoków na każdą nogę, 1 minuta odpoczynku między seriami Skakanka obunóżSkakanka obunóż, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami Skoki na PalcachSkoki na palcach, 3 serie, 15 powtórzeń Stanie jednonóż z przywodzeniem stopyStanie jednonóż z przywodzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, utrzymanie przez 2 sekundy w pozycji maksymalnego przywiedzenia.

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.