Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Równowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopami

Równowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopami, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Równowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na serię

Opis: Stań na niestabilnej poduszce Airex ze złączonymi stopami. Utrzymuj lekko ugięte kolana i stabilizuj kostki, aby zachować równowagę.

Wskazówki: Skoncentruj wzrok na stałym punkcie przed sobą, aby poprawić stabilność. Lekko napnij mięśnie nóg, nie blokując stawów.

Progresja: Jeśli czujesz się pewnie, wydłuż czas utrzymywania pozycji o 10 sekund na serię lub zamknij oczy, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Poduszka Airex
Pozycja wyjściowa
Stojąc prosto, ze złączonymi stopami na poduszce Airex
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stawu skokowego
Inne nazwy
Równowaga na poduszce Airex, Ćwiczenie stabilizacyjne, Propriocepcja stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Rozszerzanie Palców Stóp w Neutralnej Pozycji StopyRozszerzanie palców stóp, 3 serie, 10 powtórzeń, neutralna pozycja stopy Sięganie boczne na pochyłej płaszczyźnieSięganie boczne na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Skakanka na jednej nodzeSkakanka na jednej nodze, 3 serie, 30 skoków na każdą nogę, 1 minuta odpoczynku między seriami Skakanka obunóżSkakanka obunóż, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami Skoki na PalcachSkoki na palcach, 3 serie, 15 powtórzeń Stanie jednonóż z przywodzeniem stopyStanie jednonóż z przywodzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, utrzymanie przez 2 sekundy w pozycji maksymalnego przywiedzenia. Stanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopyStanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Stanie na jednej nodze z rotacją głowyStanie na jednej nodze z rotacją głowy, 3 serie, 8 obrotów na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.