Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Równowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowy

Równowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę

Ilustracja ćwiczenia: Równowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na każdą nogę

Opis: Stań na jednej nodze umieszczonej na niestabilnej poduszce, z lekko ugiętym kolanem, wyprostowanym tułowiem i stabilną miednicą. Powoli obracaj głowę od lewej do prawej, utrzymując równowagę. Zmieniaj nogi po każdej serii.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok na poziomie horyzontu i lekko napinaj mięśnie wokół kostki, aby się ustabilizować. Oddychaj spokojnie i unikaj poruszania miednicą.

Progresja: Zwiększ czas utrzymywania pozycji na każdej nodze o 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwe, lub dodaj lekki ruch przeciwnej ręki, aby zwiększyć trudność utrzymania równowagi.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
niestabilna poduszka
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze na niestabilnej poduszce, z lekko ugiętym kolanem
Cel kliniczny
Wzmocnienie stabilności i kontroli stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na niestabilnej poduszce, stabilizacja kostki z rotacją, niestabilna równowaga jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Równowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopamiRównowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopami, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Rozszerzanie Palców Stóp w Neutralnej Pozycji StopyRozszerzanie palców stóp, 3 serie, 10 powtórzeń, neutralna pozycja stopy Sięganie boczne na pochyłej płaszczyźnieSięganie boczne na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Skakanka na jednej nodzeSkakanka na jednej nodze, 3 serie, 30 skoków na każdą nogę, 1 minuta odpoczynku między seriami Skakanka obunóżSkakanka obunóż, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami Skoki na PalcachSkoki na palcach, 3 serie, 15 powtórzeń Stanie jednonóż z przywodzeniem stopyStanie jednonóż z przywodzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, utrzymanie przez 2 sekundy w pozycji maksymalnego przywiedzenia. Stanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopyStanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.