Kostka i stopa · Mobilność
Rozciąganie palców stóp w siadzie
Rozciąganie palców stóp w siadzie, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund na każde rozciągnięcie
Opis: Usiądź wygodnie z prostymi plecami i stopami płasko na ziemi. Delikatnie pociągnij palce stóp w swoją stronę, aby rozciągnąć podeszwę stopy i mięśnie palców, utrzymując staw skokowy stabilnie i w jednej linii z kolanem.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj forsowania rozciągania, aby zapobiec bólowi. Oddychaj spokojnie podczas rozciągania.
Progresja: Gdy rozciąganie stanie się łatwe, stopniowo zwiększaj czas trwania do 30 sekund na serię.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- W pozycji siedzącej, stopy płasko na ziemi
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności palców stóp i podeszwy stopy
- Inne nazwy
- rozciąganie palców stóp w siadzie, rozciąganie podeszwy stopy w siadzie, rozciąganie stopy w siadzie
