Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Unoszenie bocznej krawędzi stopy w staniu

Unoszenie bocznej krawędzi stopy w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie bocznej krawędzi stopy w staniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stań stabilnie na jednej nodze, stopa w pozycji neutralnej. Powoli unieś zewnętrzną krawędź stopy, utrzymując kolano w jednej linii ze stopą, a następnie delikatnie opuść.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj pochylania się na boki. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie wzmocnić staw skokowy.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar wokół kostki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stabilne podparcie na jednej nodze, stopa w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie stawu skokowego i poprawa stabilności stopy
Inne nazwy
unoszenie bocznej krawędzi stopy, ćwiczenie wzmacniające staw skokowy, unoszenie krawędzi stopy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Unoszenie Kolana ze Zgięciem PodeszwowymUnoszenie kolana z pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Unoszenie łuku stopy (Foot Doming)Unoszenie łuku stopy, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Unoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowiaUnoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie Unoszenie Pięt w Siadzie dla Wzmocnienia Mięśnia PłaszczkowategoUnoszenie pięt w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłuUnoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłu, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę Wchodzenie na skrzynię z uniesieniem piętyWchodzenie na skrzynię z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, 1 sekunda pauzy na szczycie Wspięcia łydek siedząc z ugiętymi kolanamiWspięcia łydek siedząc, kolana ugięte, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie Wspięcia na palceWspięcia na palce, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.