Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Uniesienie pięty z inwersją na jednej nodze

Uniesienie pięty z inwersją, 3 serie, 12 powtórzeń, podparcie jednonóż

Ilustracja ćwiczenia: Uniesienie pięty z inwersją na jednej nodze

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań na jednej nodze, utrzymując stopę w pozycji neutralnej. Powoli unieś piętę, przechylając podeszwę stopy do wewnątrz (inwersja), a następnie delikatnie opuść, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj kolano w jednej linii ze stopą i unikaj pochylania ciała. Kontroluj zarówno fazę wznoszenia, jak i opuszczania, aby skutecznie wzmocnić mięsień piszczelowy tylny.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar do kostki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc na jednej nodze, stopa w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśnia piszczelowego tylnego w celu stabilizacji stawu skokowego
Inne nazwy
jednostronne uniesienie pięty z inwersją, ćwiczenie wzmacniające mięsień piszczelowy tylny, inwersja stawu skokowego na jednej nodze, trening stabilizacji stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Unoszenie bocznej krawędzi stopy w staniuUnoszenie bocznej krawędzi stopy w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie Kolana ze Zgięciem PodeszwowymUnoszenie kolana z pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Unoszenie łuku stopy (Foot Doming)Unoszenie łuku stopy, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Unoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowiaUnoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie Unoszenie Pięt w Siadzie dla Wzmocnienia Mięśnia PłaszczkowategoUnoszenie pięt w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłuUnoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłu, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę Wchodzenie na skrzynię z uniesieniem piętyWchodzenie na skrzynię z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, 1 sekunda pauzy na szczycie Wspięcia łydek siedząc z ugiętymi kolanamiWspięcia łydek siedząc, kolana ugięte, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.