Kostka i stopa · Wzmacnianie

Unoszenie Kolana ze Zgięciem Podeszwowym

Unoszenie kolana z pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na nogę

Opis: Stań prosto, a następnie unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie zginając stopę nogi podporowej (palce stóp skierowane w dół). Powoli opuść stopę z powrotem na ziemię, zanim powtórzysz ćwiczenie drugą nogą.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, aby skutecznie zaangażować mięśnie stopy i stawu skokowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar do kostek, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąca, stopy płasko na ziemi
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: unoszenie kolana ze zgięciem stopy, uniesienie kolana i zgięcie podeszwowe, praca stopy podczas unoszenia kolana

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Unoszenie łuku stopy (Foot Doming)Unoszenie łuku stopy, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu

Unoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowiaUnoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Unoszenie Pięt w Siadzie dla Wzmocnienia Mięśnia PłaszczkowategoUnoszenie pięt w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Unoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłuUnoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłu, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę

Wchodzenie na skrzynię z uniesieniem piętyWchodzenie na skrzynię z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, 1 sekunda pauzy na szczycie

Wspięcia łydek siedząc z ugiętymi kolanamiWspięcia łydek siedząc, kolana ugięte, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Wspięcia na palceWspięcia na palce, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Wspięcia na palce i piętyWspięcia na palce i pięty, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.