Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Stabilizacja na Bosu z kontrolą piłki

Stabilizacja na Bosu z kontrolą piłki, 3 serie, po 45 sekund każda

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja na Bosu z kontrolą piłki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 45 sekund na serię

Opis: Stań na platformie Bosu, utrzymując równowagę, jednocześnie kontrolując piłkę rękami lub stopami. Utrzymuj stabilną postawę i unikaj utraty równowagi podczas ćwiczenia.

Wskazówki: Skup się na kontroli stopy i stawu skokowego, aktywuj mięśnie głębokie, aby ustabilizować ciało. Oddychaj regularnie i wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować kontrolę.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, zwiększ czas trwania każdej serii o 10 sekund lub dodaj cięższą piłkę, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka, bosu
Pozycja wyjściowa
Stanie na platformie Bosu
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
Równowaga na Bosu z piłką, Stabilizacja stawu skokowego na Bosu, Ćwiczenie na Bosu z piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Stabilizacja na jednej nodzeStabilizacja na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę Stabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojącoStabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojąco, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Stanie jednonóż z podparciemStanie jednonóż z podparciem, 3 serie, 30 sekund na nogę, z lekkim podparciem Stanie na jednej nodze dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoStanie na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę Unoszenie pięt ze stabilizacjąUnoszenie pięt ze stabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, każde utrzymane przez 5 sekund Wskok na stopień z lądowaniem w wykrokuWskok na stopień z lądowaniem w wykroku, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Wsparcie przód/tył z drabinką podłogowąWsparcie przód/tył z drabinką podłogową, 3 serie, po 20 sekund każda Wybuchowa pozycja ze stabilizacjąWybuchowa pozycja ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 2 sekundy odpoczynku w stabilizacji

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.