Kostka i stopa · Równowaga

Wsparcie przód/tył z drabinką podłogową

Wsparcie przód/tył z drabinką podłogową, 3 serie, po 20 sekund każda

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na serię

Opis: Stań przed płaską drabinką podłogową. Postaw jedną stopę w szczeblu drabinki, a następnie cofnij ją poza drabinkę, utrzymując stabilne i kontrolowane wsparcie. Powtarzaj ten ruch w przód i w tył płynnie i z kontrolą.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, tułów wyprostowany, a mięśnie brzucha lekko napięte, aby ustabilizować postawę. Kontroluj każde wsparcie ostrożnie, aby uniknąć utraty równowagi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu, zachowując kontrolę, lub wydłuż czas trwania serii do 30 sekund.

W skrócie

Cel: Równowaga
Poziom: Początkujący
Sprzęt: drabinka podłogowa
Pozycja wyjściowa: Stanie przed drabinką podłogową
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: wsparcie przód-tył drabinka, ćwiczenie stopy stawu skokowego drabinka, ćwiczenie kontroli drabinka podłogowa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wybuchowa pozycja ze stabilizacjąWybuchowa pozycja ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 2 sekundy odpoczynku w stabilizacji

Wykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogąWykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogą, 3 serie, 8 przełożeń na nogę

Boczne kroki lustrzaneBoczne kroki lustrzane, 3 serie, 10 ruchów bocznych

Boczne podparcie na drabince dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoBoczne podparcie na drabince, 3 serie, 10 przejść bocznych, kontrolowany ruch

Chód tandemowy do tyłuChód tandemowy do tyłu, 3 serie, 10 powolnych kroków

Chód tandemowy ze zgięciem biodraChód tandemowy ze zgięciem biodra, 3 serie, 10 kroków w przód i w tył

Chodzenie po trampolinie dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoChodzenie po trampolinie, 3 serie, po 1 minucie każda

Ciągłe skoki w przódCiągłe skoki w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.