Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Wskok na stopień z lądowaniem w wykroku

Wskok na stopień z lądowaniem w wykroku, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Wskok na stopień z lądowaniem w wykroku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań przed stabilnym stopniem. Wskocz na niego jedną nogą i wyląduj w pozycji wykroku, utrzymując dobrą równowagę i postawę. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i angażuj mięśnie stopy i stawu skokowego, aby ustabilizować lądowanie. Wykonuj ruch powoli, aby kontrolować każdą fazę.

Progresja: Zwiększ wysokość stopnia lub liczbę powtórzeń po opanowaniu kontroli ruchu.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
stopień
Pozycja wyjściowa
Stanie przed stopniem
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
wskok na stopień z wykrokiem, skok na platformę z lądowaniem w wykroku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wsparcie przód/tył z drabinką podłogowąWsparcie przód/tył z drabinką podłogową, 3 serie, po 20 sekund każda Wybuchowa pozycja ze stabilizacjąWybuchowa pozycja ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 2 sekundy odpoczynku w stabilizacji Wykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogąWykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogą, 3 serie, 8 przełożeń na nogę Boczne kroki lustrzaneBoczne kroki lustrzane, 3 serie, 10 ruchów bocznych Boczne podparcie na drabince dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoBoczne podparcie na drabince, 3 serie, 10 przejść bocznych, kontrolowany ruch Chód tandemowy do tyłuChód tandemowy do tyłu, 3 serie, 10 powolnych kroków Chód tandemowy ze zgięciem biodraChód tandemowy ze zgięciem biodra, 3 serie, 10 kroków w przód i w tył Chodzenie po trampolinie dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoChodzenie po trampolinie, 3 serie, po 1 minucie każda

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.