Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Unoszenie pięt ze stabilizacją

Unoszenie pięt ze stabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, każde utrzymane przez 5 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie pięt ze stabilizacją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Czas trwania: Utrzymaj pozycję przez 5 sekund za każdym razem, gdy unosisz pięty.

Opis: Powoli unieś się na palce, utrzymując równowagę, a następnie utrzymaj pozycję przez 5 sekund, zanim delikatnie opuścisz pięty. Powtórz ten kontrolowany ruch, aby wzmocnić kontrolę motoryczną stopy i stawu skokowego.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Lekko napnij mięśnie łydek i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu.

Progresja: Stopniowo wydłużaj czas utrzymywania pozycji do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie ze stopami płasko na ziemi
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
unoszenie pięt, równowaga na palcach, stabilizacja stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wskok na stopień z lądowaniem w wykrokuWskok na stopień z lądowaniem w wykroku, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Wsparcie przód/tył z drabinką podłogowąWsparcie przód/tył z drabinką podłogową, 3 serie, po 20 sekund każda Wybuchowa pozycja ze stabilizacjąWybuchowa pozycja ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 2 sekundy odpoczynku w stabilizacji Wykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogąWykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogą, 3 serie, 8 przełożeń na nogę Boczne kroki lustrzaneBoczne kroki lustrzane, 3 serie, 10 ruchów bocznych Boczne podparcie na drabince dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoBoczne podparcie na drabince, 3 serie, 10 przejść bocznych, kontrolowany ruch Chód tandemowy do tyłuChód tandemowy do tyłu, 3 serie, 10 powolnych kroków Chód tandemowy ze zgięciem biodraChód tandemowy ze zgięciem biodra, 3 serie, 10 kroków w przód i w tył

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.