Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Stabilizacja na jednej nodze

Stabilizacja na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja na jednej nodze

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na każdą stopę

Opis: Stań na jednej nodze, drugą stopę lekko unieś, nie dotykając nią podłoża. Utrzymuj równowagę w stabilny i kontrolowany sposób przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.

Wskazówki: Skup wzrok przed sobą, aby lepiej ustabilizować postawę. Lekko napnij mięśnie wokół kostki i stopy, aby poprawić kontrolę. W razie potrzeby postaw krzesło w pobliżu, aby mieć podparcie w przypadku utraty równowagi.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, wydłuż czas utrzymywania pozycji na każdej stopie o 10 sekund lub spróbuj zamknąć oczy, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy równolegle do podłoża
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze, podparcie jednonóż, stabilizacja jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Stabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojącoStabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojąco, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Stanie jednonóż z podparciemStanie jednonóż z podparciem, 3 serie, 30 sekund na nogę, z lekkim podparciem Stanie na jednej nodze dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoStanie na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę Unoszenie pięt ze stabilizacjąUnoszenie pięt ze stabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, każde utrzymane przez 5 sekund Wskok na stopień z lądowaniem w wykrokuWskok na stopień z lądowaniem w wykroku, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Wsparcie przód/tył z drabinką podłogowąWsparcie przód/tył z drabinką podłogową, 3 serie, po 20 sekund każda Wybuchowa pozycja ze stabilizacjąWybuchowa pozycja ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 2 sekundy odpoczynku w stabilizacji Wykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogąWykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogą, 3 serie, 8 przełożeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.