Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Stanie na jednej nodze dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego

Stanie na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę

Ilustracja ćwiczenia: Stanie na jednej nodze dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na każdą stopę

Opis: Stań na jednej nodze, utrzymując równowagę. Utrzymaj tę pozycję stabilnie i pod kontrolą przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.

Wskazówki: Skup wzrok przed sobą, aby lepiej ustabilizować postawę. Lekko napnij mięśnie stopy i stawu skokowego, aby poprawić kontrolę. W razie potrzeby postaw krzesło w pobliżu, aby mieć podparcie w przypadku utraty równowagi.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, wydłuż czas utrzymania pozycji na każdej stopie o 10 sekund lub zamknij oczy, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy równolegle do podłoża
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze, stanie jednonóż, stabilizacja jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Unoszenie pięt ze stabilizacjąUnoszenie pięt ze stabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, każde utrzymane przez 5 sekund Wskok na stopień z lądowaniem w wykrokuWskok na stopień z lądowaniem w wykroku, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Wsparcie przód/tył z drabinką podłogowąWsparcie przód/tył z drabinką podłogową, 3 serie, po 20 sekund każda Wybuchowa pozycja ze stabilizacjąWybuchowa pozycja ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 2 sekundy odpoczynku w stabilizacji Wykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogąWykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogą, 3 serie, 8 przełożeń na nogę Boczne kroki lustrzaneBoczne kroki lustrzane, 3 serie, 10 ruchów bocznych Boczne podparcie na drabince dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoBoczne podparcie na drabince, 3 serie, 10 przejść bocznych, kontrolowany ruch Chód tandemowy do tyłuChód tandemowy do tyłu, 3 serie, 10 powolnych kroków

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.