Kostka i stopa · Równowaga

Stabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojąco

Stabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojąco, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund

Opis: Stań z jednym kolanem wysuniętym do przodu nad stopą, zginając staw skokowy grzbietowo w górę. Utrzymaj pozycję, zachowując stabilność stawu skokowego, bez zapadania się stopy do wewnątrz lub na zewnątrz.

Wskazówki: Utrzymuj piszczel dobrze wyrównaną nad stopą i skup się na kontroli stawu skokowego. Oddychaj spokojnie i unikaj ruchów podczas utrzymywania pozycji.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji o 5 sekund, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel: Równowaga
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, z jednym kolanem wysuniętym do przodu nad stopą
Cel kliniczny: Poprawa kontroli ruchowej i stabilności stawu skokowego
Inne nazwy: stabilizacja stawu skokowego stojąc, kontrola ruchowa stawu skokowego, równowaga stawu skokowego w zgięciu grzbietowym

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Stanie jednonóż z podparciemStanie jednonóż z podparciem, 3 serie, 30 sekund na nogę, z lekkim podparciem

Stanie na jednej nodze dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoStanie na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę

Unoszenie pięt ze stabilizacjąUnoszenie pięt ze stabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, każde utrzymane przez 5 sekund

Wskok na stopień z lądowaniem w wykrokuWskok na stopień z lądowaniem w wykroku, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu

Wsparcie przód/tył z drabinką podłogowąWsparcie przód/tył z drabinką podłogową, 3 serie, po 20 sekund każda

Wybuchowa pozycja ze stabilizacjąWybuchowa pozycja ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 2 sekundy odpoczynku w stabilizacji

Wykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogąWykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogą, 3 serie, 8 przełożeń na nogę

Boczne kroki lustrzaneBoczne kroki lustrzane, 3 serie, 10 ruchów bocznych

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.