Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Wykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogą

Wykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogą, 3 serie, 8 przełożeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wykrok w przód na poduszce Airex z przełożeniem ciężarka pod nogą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 przełożeń na nogę

Opis: Ustaw przednią stopę na niestabilnej poduszce Airex w pozycji wykroku. Przełóż ciężarek lub przedmiot z jednej ręki do drugiej, podając go pod przednią nogą, jednocześnie utrzymując równowagę.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i stabilny, skup się na kontroli ruchu i utrzymaniu stabilności stopy na poduszce. Oddychaj spokojnie i unikaj przechylania miednicy.

Progresja: Zwiększ ciężar przedmiotu lub liczbę przełożeń, gdy opanujesz utrzymanie równowagi.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Poduszka Airex
Cel kliniczny
Kontrola motoryczna

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Boczne kroki lustrzaneBoczne kroki lustrzane, 3 serie, 10 ruchów bocznych Boczne podparcie na drabince dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoBoczne podparcie na drabince, 3 serie, 10 przejść bocznych, kontrolowany ruch Chód tandemowy do tyłuChód tandemowy do tyłu, 3 serie, 10 powolnych kroków Chód tandemowy ze zgięciem biodraChód tandemowy ze zgięciem biodra, 3 serie, 10 kroków w przód i w tył Chodzenie po trampolinie dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoChodzenie po trampolinie, 3 serie, po 1 minucie każda Ciągłe skoki w przódCiągłe skoki w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Ćwiczenie okrążania stopy w płaszczyźnie przednio-tylnejOkrążanie stopy w płaszczyźnie przednio-tylnej, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie propriocepcji Y na jednej nodzeĆwiczenie propriocepcji Y na jednej nodze, 3 serie, 5 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.