Kostka i stopa · Równowaga

Boczne kroki lustrzane

Boczne kroki lustrzane, 3 serie, 10 ruchów bocznych

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 ruchów bocznych

Opis: Stań z lekko ugiętymi kolanami i biodrami. Wykonaj kontrolowany krok w bok jedną stopą, a następnie cofnij drugą stopę, nie krzyżując nóg. Utrzymuj kolana w jednej linii ze stopami, a miednicę stabilną.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aktywuj mięśnie tułowia, aby ustabilizować miednicę, i unikaj skręcania kolan do wewnątrz lub na zewnątrz.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchów, zachowując kontrolę i stabilność miednicy.

W skrócie

Cel: Równowaga
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, kolana i biodra lekko zgięte
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej stawu skokowego i stopy
Inne nazwy: kontrolowane ruchy boczne, lustrzane kroki boczne, stabilny chód boczny

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Boczne podparcie na drabince dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoBoczne podparcie na drabince, 3 serie, 10 przejść bocznych, kontrolowany ruch

Chód tandemowy do tyłuChód tandemowy do tyłu, 3 serie, 10 powolnych kroków

Chód tandemowy ze zgięciem biodraChód tandemowy ze zgięciem biodra, 3 serie, 10 kroków w przód i w tył

Chodzenie po trampolinie dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoChodzenie po trampolinie, 3 serie, po 1 minucie każda

Ciągłe skoki w przódCiągłe skoki w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu

Ćwiczenie okrążania stopy w płaszczyźnie przednio-tylnejOkrążanie stopy w płaszczyźnie przednio-tylnej, 3 serie, 8 powtórzeń

Ćwiczenie propriocepcji Y na jednej nodzeĆwiczenie propriocepcji Y na jednej nodze, 3 serie, 5 powtórzeń na nogę

Ćwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodzeĆwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.