Kostka i stopa · Wzmacnianie

Unoszenie łuku stopy (Foot Doming)

Unoszenie łuku stopy, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, postaw stopę płasko na ziemi w pozycji neutralnej. Delikatnie napnij mięśnie stopy, aby unieść łuk, nie zginając palców, kontrolując ruch. Utrzymuj prawidłowe ustawienie stopy przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Skup się na powolnych, kontrolowanych ruchach, aby skutecznie poczuć wzmacnianie mięśni stopy. Unikaj wyginania lub zginania palców podczas unoszenia łuku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu lub dodaj lekki opór za pomocą taśmy oporowej, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stopa w neutralnym podparciu, pozycja stojąca lub siedząca
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni stopy w celu poprawy stabilności i kontroli stawu skokowego
Inne nazwy: wzmacnianie łuku stopy, unoszenie stopy, mobilizacja łuku stopy

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Unoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowiaUnoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Unoszenie Pięt w Siadzie dla Wzmocnienia Mięśnia PłaszczkowategoUnoszenie pięt w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Unoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłuUnoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłu, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę

Wchodzenie na skrzynię z uniesieniem piętyWchodzenie na skrzynię z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, 1 sekunda pauzy na szczycie

Wspięcia łydek siedząc z ugiętymi kolanamiWspięcia łydek siedząc, kolana ugięte, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Wspięcia na palceWspięcia na palce, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Wspięcia na palce i piętyWspięcia na palce i pięty, 3 serie, 12 powtórzeń

Wspięcia na palce jednonóż na stopniuWspięcia na palce jednonóż na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.