Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Zginanie Palców Stóp z Ręcznikiem

Zginanie palców stóp z ręcznikiem, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Zginanie Palców Stóp z Ręcznikiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź, połóż płaski ręcznik pod stopą. Użyj palców stóp, aby chwycić i przyciągnąć ręcznik do siebie, zginając palce. Delikatnie zwolnij ręcznik, aby wrócić do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj stopę płasko na podłożu i unikaj poruszania kostką podczas ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć wzmocnienie mięśni stopy.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj grubszy ręcznik dla większego oporu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
ręcznik
Pozycja wyjściowa
Siedząca, stopa płasko na ręczniku
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy w celu poprawy stabilności i funkcji stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
ćwiczenie palców z ręcznikiem, wzmacnianie palców z ręcznikiem, ćwiczenie zginania palców stóp

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Chód na piętachChód na piętach, 3 serie, 20 metrów Chód T-Rexa z taśmą oporowąChód T-Rexa z taśmą oporową, 3 serie, 10 kroków bocznych i 10 kroków do przodu Chodzenie na palcachChodzenie na palcach, 3 serie, 20 metrów, powolne chodzenie, pięty uniesione Chodzenie na palcach do tyłuChodzenie na palcach do tyłu, 3 serie, 10 metrów na serię Chodzenie na palcach po BosuChodzenie na palcach po Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń Chodzenie na palcach z hantlamiChodzenie na palcach z hantlami, 3 serie, 12 metrów, umiarkowane obciążenie Chodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem paluchaChodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem palucha, 3 serie, 10 kroków tam i z powrotem Chodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stópChodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stóp, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.