Łokieć · Wzmacnianie
Zginanie łokcia z gumą oporową (odwrotne uginanie)
Odwrotne uginanie z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Stań prosto, z ramieniem wzdłuż tułowia, trzymając gumę oporową zakotwiczoną pod stopą. Rozpocznij z wyprostowanym lub lekko zgiętym łokciem, a następnie powoli zginaj łokieć, przyciągając dłoń w kierunku barku, pokonując opór gumy. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj ramię stabilnie wzdłuż tułowia, nie poruszając barkiem. Kontroluj ruchy w górę i w dół, aby zmaksymalizować efektywność i zapobiec szarpnięciom.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramię wzdłuż tułowia, łokieć wyprostowany lub półzgięty
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni łokcia
- Inne nazwy
- odwrotne uginanie z gumą oporową, zginanie łokcia z gumą oporową, uginanie bicepsa z gumą oporową
