Łokieć · Wzmacnianie
Zginanie Łokcia z Taśmą Oporową
Zginanie łokcia z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Stań lub usiądź z ramieniem wzdłuż tułowia, trzymając taśmę oporową w dłoni. Zacznij z łokciem wyprostowanym lub lekko zgiętym, a następnie powoli zginaj łokieć, przyciągając dłoń w kierunku barku, utrzymując bark stabilnie, a tułów nieruchomo. Delikatnie opuść ramię do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Upewnij się, że bark i tułów nie poruszają się podczas ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć skurcz mięśnia dwugłowego ramienia.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca lub siedząca, ramię wzdłuż tułowia, łokieć wyprostowany lub lekko zgięty
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia dwugłowego ramienia i poprawa kontroli łokcia
- Inne nazwy
- uginanie ramion z taśmą oporową, zginanie ramienia z gumą
