Procaryote
Plecy · Równowaga

Kontrola Postawy na Piłce Szwajcarskiej

Kontrola postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, 5 sekund utrzymania

Ilustracja ćwiczenia: Kontrola Postawy na Piłce Szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Utrzymanie: 5 sekund

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej z prostymi plecami, stopami płasko na ziemi. Aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować miednicę i odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a następnie utrzymuj tę stabilną pozycję bez ruchu przez 5 sekund.

Wskazówki: Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej i unikaj kompensacji, takich jak przechylanie miednicy czy nadmierne wygięcie. Oddychaj spokojnie i skup się na stabilności tułowia.

Progresja: Gdy opanujesz ćwiczenie, stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 10 sekund lub wykonuj ruch z zamkniętymi oczami, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce szwajcarskiej, plecy proste, stopy na ziemi
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
stabilizacja lędźwiowa na piłce, równowaga na piłce szwajcarskiej, kontrola tułowia na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Kontrola posturalna na piłce szwajcarskiejKontrola posturalna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, skupienie na stabilności tułowia. Korekcja postawy na piłce szwajcarskiejKorekcja postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy Łapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogamiŁapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Łapanie piłki z prostymi nogamiŁapanie piłki z prostymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Praca z odruchami podporowymi z Blazepod dla kontroli tułowiaPraca z odruchami podporowymi z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na kontroli tułowia. Stabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokamiStabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokami, 3 serie, 10 podskoków, 30 sekund odpoczynku Stabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłkąStabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund Stabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowiStabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowi, 3 serie, 8 rotacji na każdą stronę.

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.