Procaryote
Plecy · Równowaga

Kontrola posturalna na piłce szwajcarskiej

Kontrola posturalna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, skupienie na stabilności tułowia.

Ilustracja ćwiczenia: Kontrola posturalna na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Utrzymaj przez 30 sekund

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej z kręgosłupem w pozycji neutralnej i stabilną miednicą. Delikatnie aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, nie poruszając miednicą. Utrzymaj tę stabilną pozycję przez 30 sekund, bez kompensacji.

Wskazówki: Patrz prosto przed siebie, aby wspomóc równowagę, oddychaj spokojnie i skup się na uczuciu stabilności w dolnej części pleców. Nie pozwól, aby miednica przechylała się ani aby plecy się wyginały.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji o 10 sekund, gdy poczujesz się komfortowo, lub dodaj lekkie przenoszenie ciężaru ciała, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Siedzenie na piłce szwajcarskiej, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
Cel kliniczny
Poprawa stabilności i kontroli motorycznej tułowia w odcinku lędźwiowym.
Inne nazwy
stabilność na piłce szwajcarskiej, równowaga na piłce szwajcarskiej, kontrola lędźwiowa na piłce szwajcarskiej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Korekcja postawy na piłce szwajcarskiejKorekcja postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy Łapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogamiŁapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Łapanie piłki z prostymi nogamiŁapanie piłki z prostymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Praca z odruchami podporowymi z Blazepod dla kontroli tułowiaPraca z odruchami podporowymi z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na kontroli tułowia. Stabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokamiStabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokami, 3 serie, 10 podskoków, 30 sekund odpoczynku Stabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłkąStabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund Stabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowiStabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowi, 3 serie, 8 rotacji na każdą stronę. Kontrola Postawy na Piłce SzwajcarskiejKontrola postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, 5 sekund utrzymania

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.