Procaryote
Plecy · Równowaga

Stabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokami

Stabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokami, 3 serie, 10 podskoków, 30 sekund odpoczynku

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 podskoków

Odpoczynek: 30 sekund między każdą serią

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej z prostymi plecami i stabilną miednicą w pozycji neutralnej. Aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, a następnie wykonuj małe, kontrolowane podskoki na piłce, nie tracąc stabilności miednicy i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Utrzymuj kontrolę nad tułowiem przez cały czas trwania ćwiczenia, nie kompensując innymi ruchami.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby pomóc w utrzymaniu równowagi, oddychaj regularnie i unikaj wyginania pleców w łuk. Skup się na stabilności miednicy i skurczu mięśni brzucha.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę podskoków w serii lub skracaj czas odpoczynku, gdy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniem.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce szwajcarskiej, plecy proste, miednica w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności lędźwiowej
Inne nazwy
stabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej, podskoki na piłce szwajcarskiej, równowaga lędźwiowa na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Stabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłkąStabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund Stabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowiStabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowi, 3 serie, 8 rotacji na każdą stronę. Kontrola Postawy na Piłce SzwajcarskiejKontrola postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, 5 sekund utrzymania Kontrola posturalna na piłce szwajcarskiejKontrola posturalna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, skupienie na stabilności tułowia. Korekcja postawy na piłce szwajcarskiejKorekcja postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy Łapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogamiŁapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Łapanie piłki z prostymi nogamiŁapanie piłki z prostymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Praca z odruchami podporowymi z Blazepod dla kontroli tułowiaPraca z odruchami podporowymi z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na kontroli tułowia.

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.